關於我們

更年期吃什麼?9大常見的更年期保健食品

更年期吃什麼?9大常見的更年期保健食品
更年期的妳常遇到躺在床上輾轉難眠,個性變得急躁、不耐煩?當荷爾蒙快速下降,更年期的女性會開始出現像是熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等症狀,為了緩解這些症狀而尋求保健食品的幫助,今天告訴您九大常見的更年期保健食品知識吧!

目錄

9大常見保健食品

更年期常見保健食品

1.黑升麻(Black Cohosh)

黑升麻可減緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀
黑升麻為最常研究更年期的補品其一,取自於北美一種植物的根部。不少研究發現,比起安慰劑(Placebo),黑升麻對於熱潮紅是有作用的,但也有部分研究認為並無作用。黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項,補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀。

黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議:
補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊,每日兩次。
(目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品,食用前,可先諮詢醫生。)

切記:
孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者,請勿使用黑升麻。

2.亞麻仁(Flaxseed)


亞麻仁可以緩解更年期熱潮紅症狀,還可抗老、養顏美容、保住青春

亞麻仁粉或亞麻仁油興許能舒緩有輕微更年期症狀的女性。它蘊含著平衡女性荷爾蒙的木酚素,但並非所有的研究認為亞麻仁可以紓解熱潮紅。亞麻仁中蘊含有維生素E,可抗氧化、抗衰老、養顏美容、保住青春,非常適合更年期女性保養。

亞麻仁常見的副作用有腸胃腹脹、腹瀉、過敏等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。


食用建議:
成人每日攝取15-20ml,大約3茶匙。

切記:
孕婦、哺乳婦女、手術前2週者、凝血功能障礙者請勿使用亞麻仁。

3.鈣(Calcium)


鈣可以預防更年期骨質疏鬆
在進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要。沒有維生素D,人體無法吸收鈣。有許多的食物與補品中都含有維生素D,不過也還有另外一種的來源:陽光。補充維生素D常見的食物有深海鮭魚、乳製品、菇類、雞蛋、深綠色蔬果等。

食用建議:
  • 50歲以下的女性每日需攝取1000毫克的鈣。
  • 51歲以上的女性則每日需攝取1200毫克的鈣。
※更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

最佳獲取鈣的方式為從食物中攝取。若需要使用鈣補充劑,建議白天在食物中食用小劑量(一次不超過500毫克),這樣會較好的吸收它。

您也許聽過曬太陽可以使身體產生維生素D。這確實是真的,但少量的陽光下也是會導致皮膚造成損傷。如果您的飲食中沒有獲得足夠的營養,最好關注於食物並使用保健食品。

延伸閱讀:

4.紅花苜蓿(Red Clover)

紅花苜蓿可以解緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀
紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草,不少的婦女使用紅花苜蓿,希望他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀。但是目前為止,相關研究結果尚未確定是否有用。儘管早有憂慮,但近期的研究並無顯示婦女食用紅花苜蓿3個月後,子宮癌的發病機率有增加。若是您擔憂的話,可以聽取您的醫師建議。

紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議:
補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊,每日最多三次。

切記:
孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿。

5.脫氫異雄固酮(DHEA)

DHEA可緩解熱潮紅、情緒憂慮、性欲低等更年期症狀
DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。

DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

提醒:
長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險。

切記:
孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA。

延伸閱讀:

6.當歸(Dong Quai)

當歸可以緩解熱潮紅、盜汗等更年期症狀
當歸在中藥領域上用於治療女性的健康已有數千萬年。相關研究顯示當歸可以緩解更年期女性熱潮紅、盜汗等症狀。當歸可降低血壓及血液黏稠度、擴張血管等活血作用,有助於舒緩更年期的不適。

當歸常見的副作用有過敏、嗜睡、疲倦等症狀,可能引發狀況有使用量過多導致。

食用建議:
每日1,000-4,000毫克的當歸片劑或膠囊。

提醒:
長期食用當歸也可能會有某些風險,包括癌症,因此在食用前請先諮詢醫生。

切記:
孕婦、幼童、易腹瀉或腹脹者請勿使用當歸。

7.大豆異黃酮(Soy)

大豆異黃酮可以緩解熱潮紅、失眠、手腳冰冷等更年期症狀,亦可預防骨質疏鬆

根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,如:熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會(North American Menopause Society)有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出,每日攝取40~80 mg大豆異黃酮,能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。
更年期保健食品-大豆異黃酮(Soy)
更年期保健食品-大豆異黃酮(Soy)

食用建議:
根據美國食物及藥物管理局(FDA)建議國人每日應攝取25克的黃豆蛋白,但要達到此建議量,每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品(約1000c.c.的豆漿),如此可能會影響到其他營養素的攝取。而且,天然的黃豆類食品由於加工或烹調的關係,會導致其所含的大豆異黃酮量流失,故更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240c.c./杯)或1塊豆腐,或是直接補充含大豆異黃酮之保健食品,以達其功效。

提醒:
每個人用量皆都有所不同,食用前可先諮詢醫生,黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應。

8.聖潔莓(Chasteberry)

聖潔莓可緩解情緒焦慮、失眠等更年期症狀
聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素),黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀,因此補充適當的黃體素是非常重要的。據研究顯示,聖潔莓具有雌激素作用,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等。

聖潔莓常見的副作用有心悸、頭暈、頭痛、胃部不適、口乾等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議:
每日300-400毫克的聖潔莓膠囊。

切記:
孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者請勿使用聖潔莓。

延伸閱讀:

9.蜂王乳(Royal Jelly)

蜂王乳可以緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,亦可預防骨質疏鬆
相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外,蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺,多年來被譽名為「回春聖品」。

蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀,可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致。

食用建議:
每日800毫克的蜂王乳膠囊。

切記:
孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳。

更年期是每一位女性必須面對的經歷,相信看完這篇文章的你,對於更年期的保健食品有更完整的理解,除了上述的保健食品知識,若想了解更年期日常飲食如何吃,可至下方延伸閱讀看看唷!

最後,與醫師或藥劑師討論您所使用的保健食品是非常重要。
切記:
  • 所有的保健食品都有潛在的副作用。
  • 保健食品與草藥可能會與正在食用的藥物發生相互作用,他們可能會提升或抵消藥物的作用。
  • 有些草藥會引起過敏反應。

補充:更年期各症狀幫助營養整理
更年期各症狀幫助營養、保健品推薦

延伸閱讀


想看更多網友分享更年期緩解之道嗎?

👉了解更多訊息請加入我們的粉絲團

骨質疏鬆檢測器立即測驗

文獻參考
https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-menopause
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764641/
http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes

留言