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更年期吃什麼維他命才對？9大常見的延緩更年期保健食品

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更年期吃什麼？9大常見的更年期保健食品
更年期的妳常遇到躺在床上輾轉難眠，個性變得急躁、不耐煩？當荷爾蒙快速下降，更年期的女性會開始出現像是熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等症狀，為了緩解這些症狀而尋求更年期保健食品的幫助，今天告訴您九大常見更年期保養的常見維他命以及保健食品知識吧！

9大常見更年期保健食品

更年期常見保健食品

1.黑升麻(Black Cohosh)

黑升麻可減緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀
黑升麻為最常研究更年期的補品其一，取自於北美一種植物的根部。不少研究發現，比起安慰劑（Placebo），黑升麻對於熱潮紅是有作用的，但也有部分研究認為並無作用。黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項，補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀。

 黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：
補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊，每日兩次。
(目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品，食用前，可先諮詢醫生。)

切記：
孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者，請勿使用黑升麻。

2.亞麻仁(Flaxseed)


亞麻仁可以緩解更年期熱潮紅症狀，還可抗老、養顏美容、保住青春

亞麻仁粉或亞麻仁油興許能舒緩有輕微更年期症狀的女性。它蘊含著平衡女性荷爾蒙的木酚素，但並非所有的研究認為亞麻仁可以紓解熱潮紅。亞麻仁中蘊含有維生素E，可抗氧化、抗衰老、養顏美容、保住青春，非常適合更年期女性保養。

亞麻仁常見的副作用有腸胃腹脹、腹瀉、過敏等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：
成人每日攝取15-20ml，大約3茶匙。

切記：
孕婦、哺乳婦女、手術前2週者、凝血功能障礙者請勿使用亞麻仁。

3.鈣(Calcium)


鈣可以預防更年期骨質疏鬆
在進入更年期之後，荷爾蒙水平略顯降低，而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要。沒有維生素D，人體無法吸收鈣。有許多的食物與補品中都含有維生素D，不過也還有另外一種的來源:陽光。補充維生素D常見的食物有深海鮭魚、乳製品、菇類、雞蛋、深綠色蔬果等。

食用建議：
  • 50歲以下的女性每日需攝取1000毫克的鈣。
  • 51歲以上的女性則每日需攝取1200毫克的鈣。
※更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

最佳獲取鈣的方式為從食物中攝取。若需要使用鈣補充劑，建議白天在食物中食用小劑量(一次不超過500毫克)，這樣會較好的吸收它。

您也許聽過曬太陽可以使身體產生維生素D。這確實是真的，但少量的陽光下也是會導致皮膚造成損傷。如果您的飲食中沒有獲得足夠的營養，最好關注於食物並使用保健食品。

延伸閱讀：

4.紅花苜蓿(Red Clover)

紅花苜蓿可以解緩熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀
紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草，不少的婦女使用紅花苜蓿，希望他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀。但是目前為止，相關研究結果尚未確定是否有用。儘管早有憂慮，但近期的研究並無顯示婦女食用紅花苜蓿3個月後，子宮癌的發病機率有增加。若是您擔憂的話，可以聽取您的醫師建議。

紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：
補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊，每日最多三次。

切記：
孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿。

5.脫氫異雄固酮(DHEA)

DHEA可緩解熱潮紅、情緒憂慮、性欲低等更年期症狀
DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀，例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等，其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。

DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

提醒：
長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險。

切記：
孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA。

延伸閱讀：

6.當歸(Dong Quai)

當歸可以緩解熱潮紅、盜汗等更年期症狀
當歸在中藥領域上用於治療女性的健康已有數千萬年。相關研究顯示當歸可以緩解更年期女性熱潮紅、盜汗等症狀。當歸可降低血壓及血液黏稠度、擴張血管等活血作用，有助於舒緩更年期的不適。

當歸常見的副作用有過敏、嗜睡、疲倦等症狀，可能引發狀況有使用量過多導致。

食用建議：
每日1,000-4,000毫克的當歸片劑或膠囊。

提醒：
長期食用當歸也可能會有某些風險，包括癌症，因此在食用前請先諮詢醫生。

切記：
孕婦、幼童、易腹瀉或腹脹者請勿使用當歸。

7.大豆異黃酮(Soy)

大豆異黃酮可以緩解熱潮紅、失眠、手腳冰冷等更年期症狀，亦可預防骨質疏鬆

根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。
更年期保健食品-大豆異黃酮(Soy)
更年期保健食品-大豆異黃酮(Soy)

食用建議：
根據美國食物及藥物管理局(FDA)建議國人每日應攝取25克的黃豆蛋白，但要達到此建議量，每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品(約1000c.c.的豆漿)，如此可能會影響到其他營養素的攝取。而且，天然的黃豆類食品由於加工或烹調的關係，會導致其所含的大豆異黃酮量流失，故更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240c.c./杯)或1塊豆腐，或是直接補充含大豆異黃酮之保健食品，以達其功效。

提醒：
每個人用量皆都有所不同，食用前可先諮詢醫生，黃豆製品過敏者勿用，可能產生過敏反應。

8.聖潔莓(Chasteberry)

聖潔莓可緩解情緒焦慮、失眠等更年期症狀
聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素)，黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀，因此補充適當的黃體素是非常重要的。據研究顯示，聖潔莓具有雌激素作用，可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等。

聖潔莓常見的副作用有心悸、頭暈、頭痛、胃部不適、口乾等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議：
每日300-400毫克的聖潔莓膠囊。

切記：
孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者請勿使用聖潔莓。

延伸閱讀：

9.蜂王乳(Royal Jelly)

蜂王乳可以緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀，亦可預防骨質疏鬆
相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌，可促進血清素的生成，並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀，除此之外，蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺，多年來被譽名為「回春聖品」。

蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀，可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致。

食用建議：
每日800毫克的蜂王乳膠囊。

切記：
孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳。

更年期是每一位女性必須面對的經歷，相信看完這篇文章的你，對於更年期的保健食品有更完整的理解，除了上述的保健食品知識，若想了解更年期日常飲食如何吃，可至下方延伸閱讀看看唷!

最後，與醫師或藥劑師討論您所使用的保健食品是非常重要。
切記：
  • 所有的保健食品都有潛在的副作用。
  • 保健食品與草藥可能會與正在食用的藥物發生相互作用，他們可能會提升或抵消藥物的作用。
  • 有些草藥會引起過敏反應。

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