植物性雌激素如何帶你度過更年期？
天然植物性荷爾蒙中雌激素的化學雌激素類似，可模仿雌激素作用，多項研究指出補充植物性雌激素可降低膽固醇，亦可改善更年期症狀、預防乳癌以及預防骨質疏鬆症。大多數研究將植物雌激素與多種健康益處相關聯。
1. 改善停經（更年期前奏）
期間的健康狀況 減輕因女性荷爾蒙分泌減少失衡的狀況、緩解不舒服的潮熱，也有助於預防停經後的骨質疏鬆。
2. 舒緩月經不適
雌激素水平下降，會影響情緒和能量，尤其在生理期間，會讓人感到不適。補充植物雌激素，可以減少月經期間不舒服的症狀。
3. 治療青春痘
女性長青春痘，其中一個可能因素是是體內雄性激素濃度增加。補充植物雌激素可以平衡荷爾蒙的濃度，減少青春痘的產生。
4. 減少或預防某些癌症
與荷爾蒙相關的癌症如：乳腺癌、卵巢癌等，許多研究證實，天然植物性類雌激素，可以抑制雌激素型態乳癌的發生及擴大轉移，因為這些天然植物性類雌激素會跟人體內的雌激素競爭雌激素接受體，而這些天然類雌激素對乳房的刺激比起正常雌激素小很多，當數量多的天然類雌激素佔據雌激素接受體時，一般雌激素就無法跟雌激素接受體結合，因此就可減少人體雌激素對乳房的刺激作用，於是減少產生雌激素型態乳癌的機會。
不過，這些研究這幾年持續進行，基本上若是天然非基因改造食物的植物雌性激素可被接受於日常食用，不需避免。但製作成營養保健品的植物雌性激素，應進一步請教醫師再食用。
5. 幫助減重
研究發現，植物雌性激素類黃酮中的金雀異黃酮（Genistein）可以協助減輕體重，豆漿就是常被用來協助體重控制的食物之一。
6. 增強心臟健康
植物雌激素可以保護停經後婦女的心臟健康，減少動脈硬化發生，降低膽固醇，維持血管彈性。
十大女性增加雌激素食物推薦
1.亞麻籽
亞麻籽富含木酚素，木酚素是植物雌激素的化合物。亞麻籽所含的木酚素是其他植物性食品的800倍以上。 研究表明，亞麻籽中發現的植物雌激素可能在降低患乳癌的風險中，尤其是在絕經後的女性。
2.大豆和毛豆、豆腐
大豆與毛豆含有豐富的大豆異黃酮， 大豆異黃酮可模仿天然雌激素的作用，有平衡雌激素和雙向調節的作用。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位，產生類似女性荷爾蒙的作用。
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3.果乾、桃子
果乾營養豐富、美味可口，可作為零食食用。果乾也是植物雌激素的來源，例如：棗子、李子和杏桃乾是植物雌激素含量高的乾果。桃子不僅富含維生素和礦物質，還富含木酚素的植物雌激素，研究表明，木酚素可降低絕經後婦女的乳癌風險。
4.芝麻
一項研究發現食用芝麻可增加雌激素，該研究中的女性每天食用50克芝麻粉，持續5週，活性了雌激素，且改善了血液中的膽固醇。
5.大蒜
大蒜不僅具有健康益處，而且富含植物雌激素，一項針對絕經後婦女的為期一個月的研究表明，大蒜油補充劑對雌激素缺乏的骨質流失有保護作用。
6.種子、堅果、橄欖油
含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。
7.魚類
含有豐富的維生素D，能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯，持續食用能調理雌激素平衡。
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8.維生素C
蔬果、馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等蔬果富含維生素C，雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體，而維生素C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，從而使雌激素增加，養護卵巢。
9.十字花科蔬菜
花椰菜、西蘭花、抱子甘藍和白菜都是富含植物雌激素的十字花科蔬菜。花椰菜和西蘭花中富含木酚素植物雌激素，甘藍富含香豆酚。
10.莓果
莓果富含維生素、礦物質、纖維和有益的植物雌激素，草莓、蔓越莓和覆盆子的植物雌激素最為豐富。
植物雌激素有危險嗎？ 當我們步入中年，開始意識到雌激素水準逐步降低時，先不要慌，也不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療，因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同，體質不同，對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。所以，從食物中攝取雌激素，是安全健康的理想選擇。
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