更年期燥熱潮紅是更年期最常見的症狀，由於熱潮紅發生時，會導致全身盜汗，若是在夜間發生，常使睡眠中斷而造成失眠。甚至有些人出汗後畏寒，非常惱人，究竟要如何改善更年期症狀呢？
更年期熱潮紅是什麼？
更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感，以臉部和胸部為中心，皮膚的血管會擴大，造成臉部、脖子脹紅，有些女性會伴隨心跳加快、燥熱、冒汗、出汗後畏寒和焦慮。
若發生在晚上睡眠時，叫做「夜間盜汗」，出汗到睡不著造成失眠，據研究，西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高。
更年期熱潮紅的原因
1.雌激素分泌下降
雌激素具有保護血管的功能，體內雌激素分泌下降，血管收縮功能變不穩定，血管突然擴張，使皮膚血流加速而發生潮熱和熱潮紅。
2.下視丘體溫調節中樞功能異常
一般來說，體溫升高，下視丘體溫調節中樞會自動降低人體體溫，但是更年期的體溫調節中樞發生異常，促使周邊血管過度擴張。
導致體溫下降超過預期，這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因此熱潮紅症狀常是忽冷忽熱，伴隨發汗及寒顫。
更年期熱潮紅會持續多久？
更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。
最新調查出，女性平均會經歷持續七年的熱潮紅，有些人甚至可能長達二十年。也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。
要如何改善更年期熱潮紅？
1.飲食
天然雌激素食物：
豆類、穀類、山藥、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。其中富含大豆異黃酮的飲食上可能具有類似雌激素的效果，可以改善熱潮紅。
豐富蛋白質：
增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。多吃一些蛋白質，可以讓體力更好，肌肉多長點。
新鮮蔬果：
蔬菜含有豐富的維生素。維生素有助於能量的代謝，讓身體的運作維持正常。
全穀類：
可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。
高鈣食物：
如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，好入眠。
也注意避免飲酒，辛辣食物和咖啡因。這些會使更年期熱潮紅更惡化。
2.溫和運動
建議在白天時多運動，可以改善夜間睡眠品質，做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動，如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等。
研究表示冥想，瑜伽和太極拳可能有助於改善更年期熱潮紅。
影片中三個方法教妳緩解更年期熱潮紅👇
3.生活習慣改善
- 每天至少喝6到8杯水，足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。
- 洋蔥式穿法，穿容易穿、容易脫的衣服。
- 遠離菸，因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀。
- 飲食注意避免辛辣及咖啡因食物。
- 放鬆心情，過多的壓力會使熱潮紅惡化。
熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦？
當熱潮紅、燥熱襲來，尤其晚上睡覺時有燥熱感，無法安然入眠。可以用以下方法來緩解熱潮紅帶的燥熱感。
- 衣服更換成涼感的衣物，適當使用涼感噴霧。在枕頭底下放冰枕，降低身體溫度。
- 房間若過於悶熱，可以打開電扇通風，降低室內溫度。
- 加深呼吸，重複鼻子 放鬆心情，過多的壓力會使熱潮紅惡化。
- 睡前可以用精油來放鬆身心，芳療可以舒緩精神壓力。
補充:更年期各症狀幫助營養整理
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