更年期運動有效嗎？更年期運動的五大好處

養成運動的習慣對更年期女性的各種症狀有效嗎，「運動」對更年期女性到底有什麼效果呢？告訴您更年期運動的五大好處。

更年期運動的五大好處

一項研究表示，久坐的女性比起有運動習慣的女性有更嚴重的熱潮紅現象。英國大學也在一項研究表明，透過運動可以明顯改善更年期燥熱。

更年期女性在50歲左右面臨骨質疏鬆症的機率會提高，運動可以幫助建立和維持骨骼密度。國際骨質疏鬆症基金會建議可以多做負重運動，強化肌肉鍛煉。
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妳可能已經意識到，新陳代謝的速度正在減慢，多運動可以幫助減輕體重，如果您想減肥，可以每天至少運動20分鐘，還能預防肌肉減少，和消除體脂肪。

更年期雌激素的下降會增加壞膽固醇並降低好膽固醇。這會使心臟增加負擔，血壓升高，有氧運動可以抑制高血壓，並且也可以抑制動脈硬化。

更年期雌激素起伏波動，情緒起伏比較大，容易憂鬱及焦慮。運動可以緩解壓力，增加「腦內啡」，腦內啡是最強大、最棒的抗憂鬱藥物可以保持健康的心理狀態，改善睡眠品質。

有氧運動會鍛鍊到大肌肉群，同時可以保持心跳加快，對更年期女性很好。有氧運動包括：

由於更年期後骨質疏鬆的機率提高，因此肌力訓練更為重要，肌力訓練可幫助增強骨骼和肌肉力量，燃燒體內脂肪並加快新陳代謝。

瑜珈及冥想是對身體很好的放鬆運動，可以使您的思想集中，從而使神經平靜。還可以幫助減輕症狀，例如：燥熱、易怒、疲勞。

運動鍛煉不應該是完全辛苦的，可以參加有趣的舞蹈課程，還可以幫助鍛煉肌肉並使您保持柔韌性。

網友A：做tabata，手機有app，照著做蠻方便的，也讓我小腹變小很多。

網友B：散步，有體力時就走快一點，四百公尺最少走五圈，晚上先生下班還會陪我走一個小時。

網友C：今年開始晨跑快走，每天持續不間斷，有一天發現燥熱改善了，不再一陣一陣，安眠藥減到半顆，每天持續運動真的會有幫助的。