更年期的女性朋友出現膝蓋、關節酸痛症狀？因荷爾蒙的分泌量大幅降低，便容易出現手腳關節疼痛、膝蓋痠痛等症狀，想要膝蓋好又不老，運動是您可以為身體做的最好的事情之一，超簡單四個膝蓋保養運動，天天做膝蓋不退化！
更年期4種保養關節運動
4種保養關節最好的運動，可增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。膝蓋保養運動需要長期的執行，才能穩固好膝蓋軟骨的品質哦！
練習1：靠牆蹲站
這個保養膝蓋動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練膝軟骨周圍的肌肉、穩固膝蓋。
身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
練習2：坐姿伸展腳踝
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
做法：
１、坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
２、膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展(用力時，要感覺整個腿部用力壓地板)。維持此姿勢6～10秒、左右重複進行10次。
１、坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
２、膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展(用力時，要感覺整個腿部用力壓地板)。維持此姿勢6～10秒、左右重複進行10次。
做法：
１、躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
２、腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
動作4：膝蓋按摩
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等，常見的生活作息，對膝蓋負擔都很大。
愛翹二郎腿
翹二郎腿也易使骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，造成軟骨磨損，所以不翹腳、不站三七步也能護膝。
盤腿修練、蹲或跪
1.上廁所
如果想騎自行車，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，伸直、彎曲時，也要注意肌肉用力與放鬆的節奏，用力踩下，輕鬆縮回。
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視等等，這些動作再平常不過，卻一點一滴磨損著膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已為時已晚，須盡早開始保養膝蓋！
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視等等，這些動作再平常不過，卻一點一滴磨損著膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已為時已晚，須盡早開始保養膝蓋！
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