更年期女性維生素D不足！維他命D有哪些作用？

維生素D不足普遍存在於台灣人的健康問題當中，尤其是更年期女性更需要補充維他命D。維生素D (Vitamin D)也常被稱作天然維他命D，是一群脂溶性的維生素，維生素D的不足會影響到鈣質吸收和骨質形成，進而影響骨密度，是骨質疏鬆症導致骨折的重要風險之一。

維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素之一。人體可由攝取食物取得，也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成。

維生素D對更年期的好處

維生素D的特點是體內可以合成，成人只要適量的日曬就不會缺乏，每天15〜20分鐘，所以稱為「陽光維生素」。

光是曬太陽身體就能合成足量的維他命D，短暫的讓手臂與臉接觸陽光，就能產生相當於從食物攝取 200 IU 的量。

根據研究，單以曬太陽的方式並不會發生維他命D 過量中毒，不過要避免在紫外線太強時曬太陽，才能避免曬傷。

像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油、牛奶或穀物中都可攝取到。

請盡可能選擇高品質，並選擇維生素D3代替維生素D2的形式，以幫助最大限度地吸收。必須與油脂一起食用，例如：酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。

攝取過多可能會導致

此外，有研究發現停經後的女性每天補充 1,000 毫克的鈣和 400 IU 的維他命D 與腎結石的風險增加有關。

單從食物攝取維他命D 其實不太容易過量，很可能在攝取過量之前，就已經先吃到撐了。在補充之前請充分了解產品上的劑量標示，適量攝取即可。