當更年期症狀開始出現，並不是沒有舒緩的方法哦！更年期是人類生長過程中重要的階段之一，對於表現的變化，不需要太過憂慮，只要做好日常健康的保養，更年期絕對不會惹怒你！
45至55歲女性進入更年期
大部分女性當45至55歲時，會進入更年期，這段期間女性卵巢功能會逐漸衰退，伴隨賀爾蒙水平改變，大部分都會出現一系列生理及心理的症狀：
月經紊亂、潮熱汗出、情緒急躁、心煩易怒、心悸失眠、眩暈耳鳴、抑鬱健忘、注意力分散、浮腫便溏、皮膚感覺異常、腰酸等。
而這些症狀大都屬短暫的，以功能紊亂為主，大部分症狀是可以控制或避免的。
避免更年期失調的不適感
女性的更年期不適並不是單純因為體內激素改變引起，更多原因是由於外在因素所影響，比如情緒壓力、營養失衡、運動不足等影響導致，這些症狀可透過生活習慣的改善來緩解。
另外，在期間的一些心血管、內分泌、婦科症狀，不要隨便地歸咎於更年期所導致，建議先尋求醫生的判斷，以免延誤病情並定期健康檢查。
4招預防提早更年期
導致提早進入更年期的原因有：先天荷爾蒙不足、卵巢早衰、壓力大、曾經打過排卵針等情況。要預防更年期提早到來，有以下4點建議：
1. 日常生活
應保持規律的節奏，像是每天有充足的睡眠、保持能力所及的體育鍛鍊和戶外活動，避免過度勞累。
2. 注意情緒調節
避免過度緊張與精神刺激，需要保持良好且和氣的心理狀態、心情快樂開朗。
3. 均衡飲食
應增加富含蛋白質、鐵與維生素的食物，如肉、蛋、奶與新鮮蔬菜、水果等。合理膳食既有利於改善機體代謝，增強體質；又有利於增強血紅蛋白含量，減輕貧血程度。
4. 注意天氣
隨天氣變化加減衣服、棉被，避免溫度轉變引起機體內分泌紊亂 。
延緩更年期食物吃這些
大豆食品
大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能延遲女性更年期的到來。所以女性既要緩解心理壓力、延遲女性更年期，可以控制飲食多樣化、多吃大豆食品，來減少或減輕更年期症狀。
且豆製品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，是防治動脈硬化、冠心病的絕佳食物，同時提供優質的蛋白質。
新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素E，可以有效清除體內自由基，來延遲更年期的到來。因此女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮健康的蔬果補充體內的維生素。
粗糧
更年期應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，像是穀類雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有幫助。
改善更年期必按穴位
潮紅、汗出者
按摩穴道：合谷、太谿、復溜、太衝
失眠、心悸、情緒障礙者
按摩穴道：百會、神門、內關、三陰交
頭暈耳鳴、眼睛乾澀者
按摩穴道：合谷、太谿、攢竹、百會、照海
腰痠等腎虛症狀者
按摩穴道：氣海、腎俞、關元
延緩更年期必遵守睡前四禁忌
忌睡前喝茶
茶葉中的成分有提神興奮作用。睡前喝過多的茶會影響睡眠、增加小便次數，情況嚴重則會導致失眠。
忌睡前用腦
睡前不上網、不滑手機，頭腦處於動腦及用腦狀態時，就會難以入睡，時間長了容易形成失眠症。
忌睡前進食
睡覺前還有進食，會讓器官沒有休息時間，且也會容易發福，更使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。
忌睡前飲酒
睡前飲酒會出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓或心臟相關疾病。
雖然更年期象徵身體老化的階段，但屬自然和正常過程，毋須以特殊眼光看待，亦不必感到抗拒或尷尬；若提早更年期，則可嘗試透過治療調節內分泌及激素水平，幫助身體迅速回復平衡，延緩卵巢老化。
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