更年期階段的心理與生理變化
更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利渡過，但因為女性荷爾蒙分泌不足，而產生更年期不適的症狀。
生理方面：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀。
心理方面：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。
多喝水降低更年期不適
適量飲用水分，每天攝取白開水、果汁或湯品能延緩更年期症狀的不適。
飲水量過少會增加尿道感染的風險，因此建議每天要攝取6至8杯（每杯240c.c.）的水分。
若開始有熱潮紅現象，會大量出汗消耗許多水分，此時應多補充更多水分。
預防漏尿或是尿失禁情況發生，應避免在短時間內大量飲用水分。尤其是在睡前，減少喝進大量水分。
多吃健康食物延緩更年期
1.蛋白質
透過補充豐富的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。
2.新鮮蔬果
可以補充新鮮的蔬菜水果，蔬菜水果當中的纖維質有飽足感而且好消化吸收。
3.低GI食物
多吃全穀類的碳水化合物，盡量減少精緻糖類，像是果汁、飲料、糕餅、甜點，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。
4.雌激素食物
植物雌性激素食物可與身體當中的雌性激素荷爾蒙接受體結合，協助分泌雌性荷爾蒙，可以多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
6大類「雌性激素食物」來源
蔬菜：像是來自於苜蓿、大蒜、紅蘿蔔、牛蒡。
豆類：像是些黃豆製品、豆漿、豆漿優格、天貝納豆、味噌。
水果類：像是紅石榴以及蘋果。
五穀根莖類：像是鷹嘴豆、燕麥、扁豆或者是山藥。
種籽類：亞麻籽、奇亞籽、花生。
中草藥：像是當歸、月見草或枸杞。
延緩更年期保健食品
更年期各症狀幫助營養整理：
鈣質
進入更年期之後，荷爾蒙水平略顯降低，而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。另外每天日曬20分鐘，體內能產生充足的活化型態維生素D來幫助鈣質吸收。
食用建議：更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。
大豆異黃酮
大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率。
食用建議：每個人用量皆都有所不同，食用前可先諮詢專業，黃豆製品過敏者則不建議食用。
聖潔莓
聖潔莓可補充女性體內的黃體素，又稱孕酮激素。據研究顯示，聖潔莓具有雌激素，是天然的黃體素植物，可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等。
食用建議：每日大約200毫克的聖潔莓膠囊。
DHEA
DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀，例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等，其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。
提醒：長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險。
紅花苜蓿
不少婦女食用紅花苜蓿，希望天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀。但是目前為止相關研究結果尚未確定是否有用。若是您擔憂的話，可以聽醫師或營養建議。
食用建議：補充1000-2000毫克的紅花苜蓿，每日最多三次。
補充:更年期各種症狀幫助營養整理
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在更年期階段，身體的新陳代謝會逐漸將低，如果在飲食不均衡，除了更年期的肥胖之外，也會連帶有其他相關疾病，平常透過飲食來照顧自己的健康、輕鬆度過人生的下半場！
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