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突然的失眠睡不好,與自律神經失調有關,教你改善方法

突然的失眠睡不好,與自律神經失調有關,教你改善方法

妳有沒有遇過突然失眠、睡不好的情況?白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著,其實是妳自律神經失調了!我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力;副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡,就會導致自律神經失調,就會因此出現失眠,此文提供您改善方法。

目錄


自律神經失調與失眠的關係

自律神經遍布全身器官,在心血管系統可引發心悸、胸痛;呼吸系統則會引發呼吸不順、胸悶;神經系統導致手腳發麻、頭暈、顫抖;腸胃系統導致便秘、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流;肌肉骨骼系統表現為肩頸痠痛、肌肉緊繃;泌尿系統表現頻尿等。

自律神經失調」並非一種疾病,而是一種生理表現,造成自律神經失調的成因往往並非身體問題,而是由於「心理因素」引發各種不適,例如:生活缺乏目標、找不到生命意義、焦慮、憂鬱、緊張、精神壓力過大等,因此間接影響睡眠,造成失眠。

遠離自律神經失調失眠,請這樣做

補充營養補給品

一、鈣
鈣是重要的神經代謝元素,如果缺乏鈣質協助代謝,自律神經失調,就會讓神經過度興奮,導致失眠。
二、鎂
身體如果缺乏鎂,就可能會有躁動和焦慮、睡眠障礙(失眠)的情況。
二、GABA
GABA可以調節交感神經、副交感神經,降低神經的興奮性,使身心平靜放鬆,達到消除壓力及舒眠的效果。
三、色胺酸
色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆,以自然的方式生成所需的褪黑激素,使情緒更加穩定。
四、維他命B群
維生素B能夠幫助神經正常運作,可促使腦神經傳達物質正常運作,保持精神安定。
五、Omega-3
Omega-3脂肪酸已經有多項研究認為對情緒有正面助益,是血清素的原料,具安定神經、抗憂鬱的效果。
六、維他命C
多攝取維生素C有助於讓腎上腺皮質固醇分泌,提高抗壓性與身體免疫力,改善與預防自律神經失調。

選擇對的食物

  • 多攝取抗氧化營養素,防止自由基破壞身體
  • 均衡飲食,均衡攝取六大類食物
  • 攝取提升免疫力食物
  • 富含蛋白質食物
  • 攝取解除壓力的食物
延伸閱讀:讓你紓壓睡得好,並且擁有好心情!色胺酸、GABA食物懶人包整理

看影片了解十大助眠食物👇👇

避免地雷食物

應避免吃容易誘發壓力的食物,例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。

規律的運動

因自律神經失調與呼吸頻率很有關係,因此選擇的運動種類不能呼吸不順、變淺、變快,最好能做到深度呼吸,從事的運動也不能過累,要恰到好處。 以下的運動都是對自律神經失調非常有幫助
  • 散步
  • 瑜珈
  • 太極拳
  • 氣功

自律神經失調,請這樣呼吸

  • 站著呼吸:身體放鬆,維持站立姿勢,以鼻吸氣,以口吐氣
  • 坐著呼吸:輕鬆地坐在椅子上,不要駝背,以鼻吸氣,以口吐氣
  • 躺著呼吸:放鬆平躺,將小腿曲起,保持放鬆狀態,以鼻吸氣,以口吐氣
每次練習時間約10至15分鐘即可。可以藉由「數息」的方式,均勻地吸氣、吐氣。注意吸入的空氣應集中在「腹部」而非胸腔。


自律神經失調按摩穴道

  • 天柱穴:在頸部髮際線左右的兩條肌肉外緣凹陷處。
  • 百會穴:兩耳往上交會至頭頂處。
  • 神門穴:手腕橫紋,靠小指側的凹陷處。
  • 內關穴:手腕橫紋中點,往上三橫指寬處。

自律神經失調按摩穴道

按摩的方法: 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩 3 – 5 分鐘,按摩途中如產生不適,請停止動作。

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