如何透過營養品的補充改善更年期熱潮紅呢？保健食品是個可以舒緩更年期熱潮紅的好方法之一，主要可以用來補足身體因更年期缺失的荷爾蒙，並有效達到減緩更年症狀的效果！那有哪些營養素呢，快跟著我一起來看看吧！
更年期熱潮紅是什麼？
更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感，以臉部和胸部為中心，皮膚的血管會擴大，造成臉部、脖子脹紅，有些女性會伴隨心跳加快，冒汗、出汗後畏寒和焦慮。
若發生在晚上睡眠時，叫做「夜間盜汗」，出汗到睡不著造成失眠，據研究，西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高。
更年期熱潮紅可以吃什麼營養品？
1.大豆異黃酮(Soy Isoflavones)
根據北美更年停經期學會（North
American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80
mg大豆異黃酮，能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。
食用建議：
提醒：
更年期婦女，建議每天補充至少54毫克大豆異黃酮。
更年期婦女預防骨質疏鬆症，建議每天補充80毫克大豆異黃酮。
提醒：
每個人用量皆都有所不同，食用前可先諮詢醫生，黃豆製品過敏者勿用，可能產生過敏反應。
黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。
食用建議：
補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊，每日兩次。
目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品，食用前，可先諮詢醫生。切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者，請勿使用黑升麻。
3.紅花苜蓿(Red Clover)
紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。
食用建議：
補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊，每日最多三次。
切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿。
4.脫氫異雄固酮(DHEA)
DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀，例：性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等，其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。
DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀，可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。
如需補充DHEA相關保健食品，也可盡量挑選植物DHEA、山藥萃取的天然成分
提醒：
長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險。
切記：
孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA。
5.蜂王乳(Royal Jelly)
相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌，可促進血清素的生成，並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀，除此之外，蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺，多年來被譽名為「回春聖品」。
蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀，可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致。
食用建議：
每日800毫克的蜂王乳膠囊。
切記：
孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳。
6.月見草油(Evening Primrose)
一則隨機雙盲對照研究（為期6周，對象為56位更年期婦女）指出，相較於安慰劑，口服月見草油除了能減少潮熱紅發作強度，與之相關的生活干擾評分（HFRDIS
score）也有改善（特別是社會活動、與它人關係和性行為項目）。
更年期各種症狀營養補充:保健食品推薦
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