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更年期痠痛原來是因為雌激素分泌下降!了解原因有效改善!

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女性到了40-52 歲時將面臨人生的下一個里程碑，荷爾蒙的分泌減少，伴隨停經後的各種症候群，為何腰痠背痛的現象越來越頻繁呢？全身不明痠痛，循環差，手腳末梢處痠麻是否已捆擾妳許久。根據國內統計，在六十歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中百分之八十是女性，骨質疏鬆已經成為停經婦女重要的健康課題。一同來瞭解是甚麼引起疼痛以及要如何有效改善吧！


什麼是更年期症候群

當女性月經不再來潮後，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會出現肩頸痠痛、盜汗、頭暈、失眠及心情低落等情形稱之為更年期症候群。
在生理方面：會有腰痠背痛、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、胸悶、心悸、熱潮紅、盜汗、暈眩、關節痛及骨質流失等症狀。
在心理方面：通常有焦慮不安、注意力不集中、心情低落、煩躁、情緒不穩定、失眠、記憶力衰退、憂鬱及易怒等現象。



更年期為什麼會容易全身痠痛？


進入更年期後，雌性激素分泌急速降低，平均每年會流失3至5%的骨密度，影響軟骨以及骨骼的更換，讓炎症和疼痛中發揮作用骨質流失速度嚴重增加，又加上東方的飲食習慣較西方少攝取牛奶等高鈣食物。因此更年期症狀的女性患慢性疼痛的可能性幾乎是女性的兩倍，例如骨質疏鬆、纖維肌痛和背痛等。



這些情況會導致肌肉痠痛

除了上述因更年期造成的健康問題，更需要注意腰痠背痛，是骨質疏鬆症最早期出現的症狀。

一、壓迫性骨折

在大多數情況下，骨質疏鬆是隨著年齡的增長骨骼流失鈣和其他礦物質，重塑速度會減慢，最後舊骨的流失速度會超過新骨生成的結果。壓縮性骨折的第一個症狀通常是背痛。這種疼痛可能會隨著時間的推移變得更糟，或突然劇烈發生。除了背痛，其他症狀可能包括：

  • 脊柱運動受限，難以彎曲或扭曲身體
  • 彎腰、駝背
  • 手臂或腿部麻木、虛弱或刺痛
  • 站立或行走時背部、手臂或腿部疼痛會加重，但躺下時可能會有所緩解
  • 身高下降

二、纖維肌痛症

患有纖維肌痛症的人對於疼痛的敏感性更高，這種慢性疾病可能會導致全身疼痛、疲勞和睡眠困難，而目前還未能確切了解造成原因為何。
其症狀包括:

  • 全身或多個部位的慢性、廣泛性疼痛。包括手臂、腿部、頭部、胸部、腹部、背部和臀部。
  • 疲倦感
  • 睡眠困難

三、慢性疲勞症候群

學名為Chronic Fatigue Syndrome(CFS)，其好發族群為 40~50 歲的成年人，女性普遍比男性更多，特別是無法適當調節壓力的人。女性更年期時所發生的荷爾蒙失調就可能導致CFS的發生。可透過運動讓大腦分泌腦內啡（Endorphin），使心情變好。

  • 休息與睡眠難以幫助
  • 夜晚時常無緣無故醒來
  • 注意力難以集中

更年期痠痛怎麼改善？

更年期是女性必經過程，雌激素的分泌減少使得膠原蛋白水平也會下降，且關節支撐結構變得不那麼堅固。我們可以透過這些方式改善：
適度有氧運動，可加強肌肉與保護骨骼
例如：健行、騎自行車、游泳、瑜珈。

  • 物理治療，透過專業物理治療師針對痠痛處提出治療建議進行復健。
  • 減輕壓力，盡可能減少日常生活中的慢性壓力，能提升整體健康。
  • 調整姿勢與工作環境，適時走動，透過短暫休息活動筋骨。


更年期痠痛可補充的營養

透過補充均衡飲食來減少肌肉痠痛問題惡化，也能達成預防。

  • 富含蛋白質食物

雞肉、鮭魚、豆腐

  • 高鈣食物

牛奶、小魚乾、海帶

  • 大豆異黃酮

黃豆、豌豆、地瓜等

(對豆類過敏或是有肌瘤、腺瘤等婦科疾病，服用前請先與醫生討論)

  • 葡萄

  • 綠花椰菜


面臨人生的下一個里程碑總會伴隨著多更年期症候群的發生，一同藉由適度運動，補充營養，有效預防、改善因雌性激素分泌急速降低帶來的肌肉酸痛困擾，迎接更美好的生活。





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