進入更年期以後，雌性激素的分泌量會降低，就會連帶影響毛囊的健康狀況。這時就需要透過飲食補充所需營養素，並且透過生活習慣改變來減緩掉髮情況。究竟更年期掉髮需要補充甚麼營養呢？
更年期掉髮原因
1.賀爾蒙影響
毛髮是由角蛋白的蛋白質組成，女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，毛髮的生長運作才會正常。更年期會讓性激素和黃體素水平下降，亦表示雄性素將帶給身體某些層面的變化，像是造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落等問題。
2.營養缺乏
如果素食者正值更年期，角蛋白無法順利自行合成，加上某些營養缺乏的問題，像是 蛋白質、維生素缺乏。便會影響毛髮生長以及毛囊不穩固，導致嚴重掉髮。
3.壓力造成
更年期女性因為停經、熱潮紅等身體上面的轉變，處於高壓情況，這時就會有暫時性脫髮的狀況，醫學上稱之為休止期落髮（Telogen effluvium），乃頭髮和毛髮生命週期的最後階段，從休止到脫落可能持續約三個月。
更年期掉髮營養素
更年期的掉髮問題是由於雌性激素驟降所引起，因此想改善症狀，可以透過營養素補充，來穩定雌性激素的分泌量，減緩卵巢退化速度，並且針對頭髮所需的營養素作補充。
1.大豆異黃酮
大豆異黃酮能影響身體類似雌性激素的生理作用，幫助穩定與減緩更年期症狀。專家建議出現更年期症狀時，可以多加攝取黃豆類製品。食物來源：豆腐、豆漿、豆粉製品。
2.甲基硫醯基甲烷(MSM)
MSM存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，能讓身體正常運作。因為含硫基團對合成角蛋白很關鍵，因此對於皮膚、頭髮和指甲健康更是必需營養。食物來源：韭菜、啤酒、高麗菜、洋蔥。
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3.生物素(維生素H)
生物素抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞，並且幫助毛囊細胞再生。食物来源：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米。
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4.維他命B群
B群的功能相當廣泛，包括參與能量代謝、造血功能以及促進蛋白質的合成。而蛋白質合成就與頭髮生長和修復有大大的關係。食物來源有:奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類等等。
5.維他命D
有研究表示掉髮嚴重的人體內，普遍缺乏維他命D，而維他命D有助於形成新的毛囊，可以幫助長出新髮。食物來源:菌菇類、香菇、豆類、蛋黃、魚類(日曬可以幫助身體合成維他命D)
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6.膠原蛋白
頭髮的膠原蛋白含量很多，如果缺乏很容易導致毛髮乾燥、分叉、斷裂甚至掉髮。食物來源：膠原蛋白粉、魚鱗萃取膠原蛋白粉等等。
7.鋅
更年期面臨的休止期落髮，如果超過三個月沒有回覆正常，或是每日掉髮超過100根，則可能是身體缺乏鋅或鐵的現象，可以透過抽血檢驗確認是否缺乏。食物來源：全穀類、鮮奶、蝦子、南瓜子、腰豆、杏仁、海鮮、雞蛋、豆類和豆製品及堅果等。
8.鐵
落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足，毛囊便可能萎縮，長不出新髮。食物來源：肝臟、牛肉、黑棗、紅莧菜、紅豆、黑豆、樱桃、豆乾、黑芝麻、文蛤、牡蠣等。
9大招緩解更年期掉髮
- 剪短頭髮
- 頭髮避免高溫
- 使用寬齒木梳
- 飲食均衡營養充足
- 減輕壓力
- 薄荷油
- 正常生活作息
- 避免同時染燙髮
補充:更年期各症狀改善營養素
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