女性年過50歲進入更年期後，經常沒來由的沮喪、煩躁或憤怒影響睡眠甚至是日常生活？改善的方法相當簡單，運動可以振奮精神，另外只要吃對食物，像是富含GABA、色胺酸對於睡眠都很有幫助，至於色胺酸哪裡買？本篇文章帶您一次瞭解GABA與色胺酸帶來的助益吧。
更年期失眠吃什麼？
更年期失眠的主因百百種，但多半是因為焦慮、無法好好放鬆進而影響睡眠，而以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素，建議大家採取組合搭配的方式食用，以發揮最大的效用，讓壓力通通出局。
色胺酸
色胺酸食物
優酪乳、牛奶、起司等乳製品；以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品，還有魚類、肉類、蛋等。
色胺酸的好處
「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需，故需由食物攝取得到。
色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的賀爾蒙-褪黑激素。黑暗的環境也可幫助褪黑激素的分泌，所以要記得養成睡覺關燈的好習慣。
GABA
GABA食物
除了糙米和發芽米以外，小米、黍米、稗粟等穀類，以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等，都含有 GABA。
GABA的好處
- 穩定血壓
- 促進睡眠
- 緩和情緒刺激造成的不安、緊張感
當神經過度興奮造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時，GABA能適時調節，使過度興奮的神經細胞安定下來，幫助大腦放鬆，也讓身心狀態更寧靜、平和及舒緩。
研究發現，人體在進入深層睡眠時，腦內的GABA含量會升高，幫助人體提升睡眠品質，是達成優質睡眠重要的神經傳導物質。許多研究也顯示，GABA對於調節血壓有幫助，能夠影響血管的收縮與放鬆，進而穩定血壓控制。
改善失眠要怎麼吃？
更年期營養補充表參考
更年期失眠避免飲食
１、「甜食」慰藉
沒錯！吃甜食心情瞬間感覺到愉快，但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食，例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等，這種「效果」不會持續太久，因為血糖急升驟降，一切來得快去得快。
２、 咖啡因依賴
咖啡是一整天生活的能量來源，不過當咖啡因已經成為你日常生活所需，喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能，而是身體依賴咖啡因的行動。
３、減肥時胡亂吃
有許多人用很激烈的手段減肥，完全不吃澱粉，或完全不吃肉類，或滴油不沾。這些不正確的減重飲食，很容易造成減不下去或者不停的復胖，卻又留下憂鬱、失眠的情緒。
9招助眠方法
1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料。
2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間就寢。
3.睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦。
4.睡前2小時內忌洗熱水澡及激烈運動。
5.睡前1至2小時避免吃消夜或晚餐吃太飽。
6.不過度依賴喝酒助眠。
7.忌躺床思考及計畫事情。
8.未經醫囑自行服用助眠成藥或安眠藥，易造成對於安眠藥依賴。
9.若躺床超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離開床，做一些簡單的事情，等到有睡意再回到床上睡。
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