更年期燥熱失眠吃什麼能改善？看這篇一次懂！

停經是女性必經的階段，女性在48 ~ 52歲因為卵巢功能衰退，連帶影響生活作息，其中心情焦慮、失眠是許多更年期女性會遇到更年期問題。此篇文章針對更年期失眠情況改善、更年期失眠吃什麼來探討食補緩解方法！

焦慮失眠怎麼辦？為什麼更年期會失眠

當卵巢不再產生足夠量的雌激素和黃體素（如停經）時，這些激素的流失會導致各種更年期症狀，包括熱潮紅、燥熱（散佈在身體上的突然的溫暖感覺）和夜間盜汗。

大約75％-85％的更年期女性會出現熱潮紅，平均會持續5年。熱潮紅、燥熱和盜汗會使睡眠品質不佳而導致失眠情況。

1.激素變化

絕經期間雌激素分泌減少會引發生活方式的變化，當身體這些激素降低時，就開始有失眠情況。

2.熱潮紅、燥熱

熱潮紅和盜汗是更年期最常見的兩種副作用。當體內激素分泌減少時的波動，會感覺體溫突然驟升和下降，導致失眠。

3.藥物治療

正如賀爾蒙的變化會干擾睡眠一樣，而許多藥物的副作用皆會導致睡眠障礙。因此開始使用藥物治療也可能會導致失眠。

簡單判斷失眠症狀

從6數據判斷失眠：

• 花費30分鐘或更長時間入睡
• 每週有3晚或以上的睡眠不足6小時
• 太早醒來
• 睡醒後感覺不到休息或精神不濟
• 整天感到困倦或疲倦
• 時常擔心睡眠狀況不好

失眠帶來的6種影響：

• 感到焦慮、煩躁覺得壓力大
• 很難集中精力或專心
• 很難記住事情或完成任務
• 造成的工作錯誤或其他事故
• 頭痛頻率增加
• 遇到胃腸道問題，例如胃部不適

更年期燥熱失眠吃什麼

多吃幫助睡眠食物能補足由身體逐漸流失的女性賀爾蒙、維持自體免疫系統、心血管系統以及保持骨骼健康，對於生理與心理上的安定都有益處。

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改善燥熱失眠飲食一、富含色胺酸的食物

色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素的原料之一。而血清素能減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等。

備註：堅果類屬於油脂類，過量攝取不利於體重的控制。

 

改善燥熱失眠飲食二、富含纖維的碳水化合物

過度飢餓反而會睡不著，富含纖維的食物可以幫助入眠，食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶，即是健康又營養的助眠食物。

 

改善燥熱失眠飲食三、富含GABA的食物

GABA是人體可自然產生及合成的胺基酸，能消除神經緊張、舒壓安眠的功效。富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆、等。

 

改善燥熱失眠飲食四、富含雌激素食物

大豆中所含的「大豆異黃酮」有豐富的雌激素，對於更年期有很好的幫助，進而改善更年期不適。另外像是黃豆製品（豆漿、豆腐等）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源。

更年期症狀的8種緩解方法

除藥物外，使用豆製品，例如豆腐和大豆、黑升麻等，也已用於治療熱潮紅和夜間盜汗。

以下8大方法在不使用藥物的情況下幫助改善、緩減失眠情況：

• 穿寬鬆的衣服睡覺
• 保持臥室涼爽通風
• 少吃導致出汗的食物（例如辛辣食物）
• 保持常規的就寢時間表（每晚同一時間上床睡覺）
• 定期運動（睡前不要劇烈運動）
• 避免喝過量的咖啡因
• 白天不小憩
• 睡前先排空膀胱水分

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