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焦慮失眠怎麼辦？為什麼更年期會失眠
當卵巢不再產生足夠量的雌激素和黃體素（如停經）時，這些激素的流失會導致各種更年期症狀，包括熱潮紅、燥熱（散佈在身體上的突然的溫暖感覺）和夜間盜汗。
大約75％-85％的更年期女性會出現熱潮紅，平均會持續5年。熱潮紅、燥熱和盜汗會使睡眠品質不佳而導致失眠情況。
1.激素變化
絕經期間雌激素分泌減少會引發生活方式的變化，當身體這些激素降低時，就開始有失眠情況。
2.熱潮紅、燥熱
熱潮紅和盜汗是更年期最常見的兩種副作用。當體內激素分泌減少時的波動，會感覺體溫突然驟升和下降，導致失眠。
3.藥物治療
正如賀爾蒙的變化會干擾睡眠一樣，而許多藥物的副作用皆會導致睡眠障礙。因此開始使用藥物治療也可能會導致失眠。
簡單判斷失眠症狀
從6數據判斷失眠：
- 花費30分鐘或更長時間入睡
- 每週有3晚或以上的睡眠不足6小時
- 太早醒來
- 睡醒後感覺不到休息或精神不濟
- 整天感到困倦或疲倦
- 時常擔心睡眠狀況不好
失眠帶來的6種影響：
- 感到焦慮、煩躁覺得壓力大
- 很難集中精力或專心
- 很難記住事情或完成任務
- 造成的工作錯誤或其他事故
- 頭痛頻率增加
- 遇到胃腸道問題，例如胃部不適
更年期燥熱失眠吃什麼
多吃幫助睡眠食物能補足由身體逐漸流失的女性賀爾蒙、維持自體免疫系統、心血管系統以及保持骨骼健康，對於生理與心理上的安定都有益處。
改善燥熱失眠飲食一、富含色胺酸的食物
色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素的原料之一。而血清素能減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等。
備註：堅果類屬於油脂類，過量攝取不利於體重的控制。
改善燥熱失眠飲食二、富含纖維的碳水化合物
過度飢餓反而會睡不著，富含纖維的食物可以幫助入眠，食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶，即是健康又營養的助眠食物。
改善燥熱失眠飲食三、富含GABA的食物
GABA是人體可自然產生及合成的胺基酸，能消除神經緊張、舒壓安眠的功效。富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆、等。
改善燥熱失眠飲食四、富含雌激素食物
大豆中所含的「大豆異黃酮」有豐富的雌激素，對於更年期有很好的幫助，進而改善更年期不適。另外像是黃豆製品（豆漿、豆腐等）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源。
更年期症狀的8種緩解方法
除藥物外，使用豆製品，例如豆腐和大豆、黑升麻等，也已用於治療熱潮紅和夜間盜汗。
以下8大方法在不使用藥物的情況下幫助改善、緩減失眠情況：
- 穿寬鬆的衣服睡覺
- 保持臥室涼爽通風
- 少吃導致出汗的食物（例如辛辣食物）
- 保持常規的就寢時間表（每晚同一時間上床睡覺）
- 定期運動（睡前不要劇烈運動）
- 避免喝過量的咖啡因
- 白天不小憩
- 睡前先排空膀胱水分
延伸閱讀
讓你紓壓睡得好，並且擁有好心情！色胺酸、GABA食物懶人包整理
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每天都要吃這麼多嗎？我是食量小的人，我一整天根本吃不到這些！
回覆刪除可以直接補充GABA保健食品，能較快達到營養需求，且不會有吃不下或是熱量超標的問題哦！
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