膝蓋疼痛老化的症狀
「有一位退休搬運工在70歲時，膝關節常常疼痛，同時關節活動時會發出『喀喀』的聲音，不太能從蹲下到站起。最近更因為膝關節腫脹，幾乎不能走。」你可能曾經聽過這樣類似的事？這就是典型的退化性膝關節炎症狀。
退化性膝關節炎是膝關節的關節軟骨長期因老化或外力影響導致磨損，疼痛因而產生。若關節軟骨磨損較嚴重時，甚至會使膝關節內的骨頭摩擦加劇。退化性膝關節炎症狀除了膝關節疼痛之外，膝關節在活動時會發出摩擦聲。早上起床時膝關節會產生疼痛及僵硬、在整天活動完後，疼痛的情況也會惡化。情況較嚴重時，關節的滑囊會有積液產生，甚至後膝窩也會腫起，造成膝關節疼痛。
膝蓋老化的6種原因
膝關節的退化性關節炎，就是膝蓋的軟骨磨損，導致骨頭與骨頭的直接摩擦，進一步產生疼痛的現象。- 過度使用與磨損
- 體重過重
- 關節老化
- 營養不均
- 生活形態：例如從事太激烈的運動、每天搬重物的粗重工作
- 過往的傷害：曾經骨折、開刀、或是韌帶受傷。
容易關節退化的4種族群！
1.時常大量運動者
每到週末假日，經常可以見到參加登山健行、慢跑等活動的愛好者相約成行。然而，因為過度使用關節、或姿勢不正確導致膝關節炎發生的案例也越來越多。2.體重超過負荷族
當體重越重，你的膝蓋必須承受的負擔就越重。據醫學報告指出，體重過重者罹患關節炎的機率比起一般人高了45％。維持健康的體重絕對是一定要注意的關鍵。3.重勞動力工作者
從事貨運、搬家工作者，經常搬重物上下樓，加重軟骨磨損、關節負擔的同時，也提早了退化性關節炎發生的可能性。 另外經常跪著擦地板、整理物品等動作，也是造成很多人腰酸背痛又傷膝的因素。4.長時間久站、久坐不動族
現代人工作時間長，經常一坐就是一整天的上班族、電腦族；時常穿高跟鞋久站工作的服務業、老師、模特兒等，都是容易造成軟骨磨損、提早關節退化的高風險族群。
如何自我檢測膝關節健康，靠這5方法！
一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療。
檢測1：覺得膝蓋變彎打不直
健康的膝關節約可彎曲至140度，其中膝關節彎曲大於90度時，髕骨(膝蓋骨) 會跟大腿骨產生接觸。若彎曲大於90度時感到疼痛、進而不大能彎，這時可能是軟骨產生磨損。檢測2：走路時膝蓋變得吃力
走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力，若是在關節不負重時也會感到疼痛，有感染、發炎或腫瘤的可能。
檢測3：站起來時膝蓋部位痛
坐下又站起來時，使膝蓋彎曲、又打直的情況，會伴隨著疼痛，可能是膝蓋發炎。
強化關節靈活的伸展運動
針對患部的筋膜拉筋伸展，不只要伸展肌肉、筋膜、經絡，還要反向伸展身體的每一個部位，以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能，才能永遠擺脫關節疼痛。自我居家照護：調整飲食，補充增生軟骨的營養素
解決其他形成疼痛的間接因素，從營養、心理、環境層面下手，調整飲食、提供料理食譜，攝取有效增生軟骨的營養素，例如軟骨素、MSM等。改善關節疼痛的筋膜按摩
特殊手法和技巧，使用輔具，自己也能鬆筋膜！按摩筋膜能推動身體中的組織液，讓筋膜網絡吸收到新的養分，並代謝老舊廢物，達到放鬆的效果。推薦閱讀：
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